失眠、容易醒、入睡困难等，这是很多人遇到的睡眠困扰，想要改善睡眠质量又不想用药，怎么办？

据研究发现，有一类运动对提升睡眠质量好，既不是跑步，也非游泳，而是力量训练，力量训练可以通过改善心理健康来改善睡眠质量，且通过训练给肌肉组织带来压力，给大脑发出信号，身体需要好睡眠修复。

力量训练包括自由重量器械训练，比方说哑铃、杠铃等；自重训练，比喻俯卧撑、深蹲等；其它的比如弹力带训练、健身器械训练等。

其实，力量训练不仅可以有效改善睡眠，还对降血压、降血糖、降血脂，及防止心血管疾病等方面，也有良好的防治效果。

需要申明的是，日常力量训练仅是辅助改善功效，不同于药物治疗，如睡眠问题严重，建议尽快就医！