夏天，赤日炎炎，暑气逼人，白天力困筋乏，夜晚入睡困难，今天，万宝床垫睡眠顾问为各位支招，调整睡眠的实用方法！

一、顺应昼长夜短的规律，调整作息时间

一般情况下，晚上我们可10点左右休息，早晨7点左右起床，保证8小时左右睡眠时间，白天中午可午休半小时左右，不易过长，从而缓解疲劳，避免下午萎靡不振。

二、勿贪凉

夏季早晚温差较大，夜间睡觉要盖薄被，以免着凉感冒。另外，不要在空调环境下时间太久，适当通风，多喝水，或者使用加湿器。

三、健康饮食、适当运动

一日三餐饮食卫生、清淡，多吃蔬菜，睡前不要吃太多，可喝一杯牛奶，适量运动，比喻慢跑、瑜伽等。